* Çã¶ô ¾øÀÌ ¹«´Ü º¹»ç ±ÝÁö!..
   copyright 2002 ¨Ï
http://cafe.daum.net/slim ºñ¸¸ÀüÀï All right reserved.

* ÀÌ ÃøÁ¤Àº üÁß°ú Å°¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇÑ °ÍÀ̱⿡
üÁö¹æ·üÀÌ ³ôÀº ¿ì¸®³ª¶ó ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì¿Í ³²Àڵ鿡°Ô Á¤È®ÇÏÁö ¸øÇÑ °á°ú·Î ´À²¸Áú ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¡¼­ 'ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Ð'À̶ó´Â ºÎºÐ°ú '°Ñº¸±â¿£' À̶ó´Â ºÎºÐÀ¸·Î ³ª´©¾î µÎ¾ú´Ù.
°¡Àå Á¤È®ÇÑ°ÍÀº üÁö¹æ·ü ÃøÁ¤À̳ª,
üÁö¹æ ¯GÁ¤¿¡´Â Ã¼Áö¹æÃøÁ¤Àú¿ï µî ±â°è°¡ ÇÊ¿äÇϹǷΠBMI·Î ´ë½ÅÇÑ´Ù.

* ¼ºÀå±âÀÇ ³ªÀ̾ û¼Ò³â°ú ¼Ò¾ÆÀÇ °æ¿ì ÀÌ µ¥ÀÌÅÍ°¡ ÀûÀýÄ¡ ¸øÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Âü°í¸¸ ÇÑ´Ù.

* ÀÌ µ¥ÀÌÅÍ´Â Ä«Æä ȸ¿øµéÀÇ Åë°è¸¦ ±Ù°Å·Î ÇÑ °ÍÀ̱⿡
¼­¾çÀÇ ºñ¸¸ °è»ê °ø½ÄÀ» äÅÃÇÑ Å¸ °è»ê ÇÁ·Î±×·¥°ú ´Ù¼Ò Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¢Æ  ³ªÀÇ ¸ñǥüÁß°ú, ³»°Ô ¸Â´Â ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®¿¡ ´ëÇØ ¾ËÀÚ!!    ¢Æ   
    [»õ·Î°íħ]

¡Ø ¸ÕÀú, ¾Æ·¡¸¦ ±âÀÔÇÑ´Ù.
 *º»ÀÎÀÇ Ã¼Áß: kg   =>  *º»ÀÎÀÇ Å°: cm  =>  

step 1.³ª´Â ºñ¸¸Àϱî? BMI(Body Mass Index-üÁú·®¹ý)

üÁß

 

Å°

 

Å°

 

BMI Áö¼ö

kg

÷

m

÷

m

¡ë

 BMI¿¡ ÀÇÇÑ ºñ¸¸µµ ÆÇÁ¤

 ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Ð..

 °Ñ º¸±â¿£..(ÀÌ·ÐÀû±Ù°Å¾øÀ½)

 ¸¶¸¥Æí

 20 ¹Ì¸¸

 18 ÀÌÇÏ

 º¸Åë

 20~24 ¹Ì¸¸

 18~22

 ¾à°£ ºñ¸¸

 24~26.5 ¹Ì¸¸

 22~24

 ºñ¸¸

 26.5 ÀÌ»ó

 24 ÀÌ»ó

step 2. ±×·¸´Ù¸é ³»°Ô ÀÌ»óÀûÀΠüÁßÀº?
# ¹«º´Àå¼ö¸¦ À§ÇÑ Ç¥ÁØüÁß(¸ñǥüÁß) »êÃâ¹ý

Å°

 

Å°

 

    º»ÀÎÀÌ ¿øÇÏ´Â BMI

 

Ç¥ÁØüÁß

m

×

m

×

18 ( ³¯¾ÀÇÑ ¿©ÀÚ  )
19 ( »ì¦ ³¯¾À )
20  ( ÀûÁ¤ üÁß ¿©ÀÚ )
21  ( »ì¦ ½ÇÇÔ )
22 ( °Ç°­ÇÑ ³²ÀÚ )
23  ( Àû´çÇÑ ±ÙÀ°³² )

¡ë

kg

step 3. ±×·¯¸é ³» Ç¥ÁØüÁß kg ÀÌ µÇ±â À§Çؼ± ³­ ¸ÅÀÏ ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß Çϳª?

# È°µ¿¼öÁØÀ» üũÇÑ´Ù

 È°µ¿¼öÁØ

 È°µ¿ ³»¿ë

 °¡º­¿î È°µ¿

 ¾É¾Æ¼­ ÇÏ´Â ÀÏ
 ¿îÀü, ŸÀÌÇÎ, ±Û¾²±â, »ç¹«Á÷¿ø, ±³»ç, ´ëºÎºÐÀÇ Àü¹®Á÷

 Áß Á¤µµ È°µ¿

 ¼­¼­ ÇÏ´Â ÀÏ
 °È±â, Á¡¿ø, ÁÖºÎ(°¡»ç³ëµ¿)

 Áß Á¤µµÀÇ ½ÉÇÑ È°µ¿

 ºñ±³Àû ºü¸£°Ô ÇÏ´Â ÀÏ
 ´í¼­, ¿îµ¿¼±¼ö, ±ºÀÎ, Á÷¾÷ÀûÀÎ °¡»ç³ëµ¿

 ½ÉÇÑ È°µ¿

 ½ÉÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÌ´Â ÀÏ
 ¹«°Å¿î Áü ¿î¹Ý, ³ª¹«º£±â, ¹ç°¥ÀÌ µî ³ó¾÷È°µ¿

# È°µ¿°­µµ¿¡ µû¸¥ 1ÀÏ ¿¡³ÊÁö ¿ä±¸·® (ÇÏ´ÜÀÇ È°µ¿¼öÁØÀ» Âü°íÇÑ´Ù)
  
=> ³» Ç¥ÁØüÁß(¸ñǥüÁß)ÀÏ °æ¿ìÀÇ ÇÏ·ç ¿¡³ÊÁö ¿ä±¸·®À» °è»ê ÇÏ´Â °ÍÀ̹ǷÎ
      '
Á¤»ó'À» ±âÁØÀ¸·Î üũÇÑ´Ù.

 ÇöÀç ³ªÀÇ ºñ¸¸µµ

 °¡º­¿î È°µ¿ Á¤µµ

 ÁßÁ¤µµ È°µ¿ Á¤µµ

½ÉÇÑ È°µ¿ Á¤µµ

 °úüÁß

25kcal/kg

30kcal/kg

35kcal/kg

 Á¤»ó

30kcal/kg

35kcal/kg

40kcal/kg

 ÀúüÁß

35kcal/kg

40kcal/kg

45kcal/kg


# »ýÈ° È°µ¿Á¤µµ¿¡ µû¸¥ ÀÏÀÏ ¿¡³ÊÁö ¿ä±¸·® (kcal/kg)

Ç¥ÁØüÁß

 

È°µ¿°­µµ¿¡µû¸¥1ÀÏ¿¡³ÊÁö¿ä±¸·®

 

 ¼·ÃëÄ®·Î¸®

kg

  ×

kcal/kg

=

kcal  ± ¥á

 

step 4. ¾î¶»°Ô ³ª´²¸ÔÀ»±î ³È³È~~^^**

±×·¯¹Ç·Î ³ª´Â
¾Æħ¿£ ¼·ÃëÄ®·Î¸®¸¦
kcal ±
¥á Á¤µµ,
Á¡½É¿£ ¼·ÃëÄ®·Î¸®¸¦ kcal ±
¥á Á¤µµ,
Àú³á¿£ ¼·ÃëÄ®·Î¸®¸¦ kcal ±
¥á Á¤µµ, 
°£½ÄÀ¸·Î´Â kcal ±
¥á Á¤µµÀÇ
ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ °úÀÏÀ̳ª »ø·¯µå µîÀ» º¸ÃæÇØÁÖ¸é Âü ÁÁÁö~~·· ^^**

¡Ø ¾Æħ:Á¡½É:Àú³á:°£½Ä ÀÇ ºñÀ²Àº 3:4:2:1·Î Çϸé ÀûÀýÇÏ´Ù.

 

step 5. ÃÑÁ¤¸®!!! (Ȩ¼îÇÎ ¿¡¾î·Î ½ºÆäÀ̽º ¹öÁ¯)

³ª´Â kg ÀÌ´Ù.
³ª´Â cm ÀÌ´Ù.
³ª´Â kgÀÌ µÇ±â¸¦ ¿øÇÑ´Ù.

±×·¯±â À§Çؼ­ ³ª´Â
¸Å   ÀÏ
kcal¸¦ ¼·ÃëÇؾßÇϸç
¾Æħ¿£ kcal ±
¥á Á¤µµ,
Á¡½É¿£ kcal ±
¥á Á¤µµ,
Àú³á¿£ kcal ±
¥á Á¤µµ, 
°£½ÄÀº kcal ±
¥á Á¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 

±×¸®°í ³ª´Â Ä®·Î¸® º¸´Ù´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¹ë·±½º¿Í ½Ä½À°üÀÌ´õ Áß¿äÇÔÀ» ÀÌÇØÇÑ´Ù.
(ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ Çö¹Ì, ä¼Ò,³ª¹°µîÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îÁÖ°í,´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϸç, °úÀÚ µî ź¼öÈ­¹°Àº °¡±ÞÀû ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í,Áö¹æÁúÀÇ ¼·Ãëµµ ÁÙÀδÙ.
±×¸®°í ¸Ô°í ½ÍÀº°Ç °¡±ÞÀû ³·¿¡ ¸Ô°í, Àú³áÀº ÀÏÂï ¸Ô°í ¾ß½ÄÀº ±ÝÇϸç, °øº¹¿¡ Â÷¿Í ¹°À» ÀÚÁÖ ¸¶¼ÅÁØ´Ù. )

±×·¯³ª °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº
½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ÇÔ²² "¿îµ¿"À» ÇÔ²² ÇØ¾ß ¼Ò¸ÁÀÌ ÀÌ·ïÁüÀ» ¸í½ÉÇÑ´Ù!!

¡Ø ½ÄÇ° Ä®·Î¸® »çÀüÀ¸·Î ¹Ù·Î°¡±â Ŭ¸¯!


 <ÇϴܱîÁö Çʵ¶>

¡Ù ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ¶§ ¿îµ¿´Â·®Àº ´ÃÀÌ°Ô µÇ°í, ¼·Ãë·® ¸¹ÀÌ ÁÙÀÌ°Ô µÈ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß°ú È°µ¿°­µµ¿¡ µû¸¥ ¿¡³ÊÁö ÇÊ¿ä·®À» ¾Ë°í ÀÖ°í °Å±â¿¡ ¸ÂÃçÀº °èȹÀ» ¼¼¿ì°í ÇàÇϴ°ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì Áö³ªÄ£ Àý½ÄÀ» ÇÑ´Ù..
ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®Áß ¾à 60%´Â ±âÃÊ´ë»ç·® (»ýüȰµ¿.ü¿ÂÀ¯Áö,È£Èí....)¿¡ ¾²ÀδÙ.

Àû°Ô ¼·ÃëÇÑ´Ù ÇÏ¿©µµ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç ÃÖ¼Ò ¼·Ãë·®Àº ÃÖ¼Ò ±âÃÊ´ë»ç·®(1,200 kcal/ÀÏ)ÀÌ»óÀ̾î¾ß ¿ä¿äÇö»óÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.(¾ÆÁÖ Ã¼±¸°¡ ÀÛÀººÐ ¿¹¿Ü^^;)..

¸¸ÀÏ ÀÌ ÀÌÇÏ·Î ¼·Ã븦 ÇÏ°Ô µÇ¸é ÀÎü´Â °©ÀÚ±â ÁÙ¾îµç À½½Ä ¶§¹®¿¡
³ªÁß¿¡ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÒ ¶§ ´ÙÀ½¿¡ ÀÖÀ» ±¾ÁÖ¸² ¹öƼ±â À§ÇØ ¿¹Àüº¸´Ù ´õ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô Áö¹æ¼¼Æ÷·Î ÃàÀûÇÏ·Á´Â ¼ºÇâÀ» ¶ì°Ô µÈ´Ù..

¶ÇÇÑ ºÎÁ·ÇÑ Ä®·Î¸®¿¡ ¹öƼ±â À§ÇØ ¸öÀº ±âÃÊ´ë»çÀ²(ÃÖ¼Ò Ä®·Î¸® ¼Ò¸ðÀ²)À» ¶³¾î¶ß¸°´Ù...
ÀÌ·¸°Ô ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ ¶³¾îÁø »óÅ¿¡¼­ À½½ÄÀ» ´Ù½Ã ¸Ô±â ½ÃÀÛÇϸé
¶³¾îÁø ´ë»çÀ² ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ® Àü¿¡ ¸Ô¾ú´ø°Í°ú ¶È°°Àº ¾çÀ» ¸Ô¾îµµ ü³»¿¡ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ°í,
°ú°Åº¸´Ù ¿îµ¿À» ´õ ¸¹ÀÌÇصµ Á»Ã³·³ »ìÀÌ ºüÁöÁö ¾Ê´Â ¾Ç¼øȯÀÌ ¹Ýº¹µÈ´Ù..

¶§¹®¿¡ ÀÌ·± ¿ä¿äÇö»óÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ½ÅÁø´ë»çÀ²À» ³ôÀ̱â À§Çؼ­´Â
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿Í ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ ÇʼöÀÌ´Ù.

³»°¡ ÇÏ·ç¿¡ ¸Ô´Â°Ô ¾ó¸¶³ª µÇ´ÂÁö¸¦ °ËÅä ÇØ º¸ÀÚ...
¿µ¾ç ¹ë·±½º¿¡´Â ÀÌ»óÀÌ ¾ø´ÂÁö, 1200Ä®·Î¸® ÀÌÇÏ·Î Áö³ªÄ£ Àý½ÄÀº ¾Æ´ÑÁö, ¾Æ´Ï¸é ¿©ÀüÈ÷ °ú´ÙÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏÁø ¾Ê¾Ò´ÂÁö.....
±×·± üũ¸¦ ÇÑ ÈÄ, Áö³ªÄ£ Àý½ÄÀÌ¸é ¾çÀ» ¼­¼­È÷ ´ÃÀÌ°í °ú´Ù ¼·ÃëÀÏ °æ¿ì´Â ¾îµð¼­ ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´ÂÁö üũÇغ¸ÀÚ. °£½ÄÀ̵ç, ¾Æ´Ï¸é À½½ÄÀÇ Á¾·ù¸¦ ¹Ù²Ùµç...^^..

¼·Ãë Ä®·Î¸®´Â ÀÌ·¸°Ô °áÁ¤ÇÏÀÚ..
ÇöÀçüÁßÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¼·Ãë Ä®·Î¸® : kcal/ÀÏ
¿©±â¼­ 1ÁÖÀÏ¿¡ 200Ä®·Î¸®¾¿¸¸ ÁÙ¿© ¸ñǥüÁß¿¡ Á¢±ÙÇÏÀÚ

Áö¹æ 1ų·Î±×·¥À» ¼Ò¸ðÇϱâ À§Çؼ­´Â 7200kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇϰųª ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù...
1°³¿ù¿¡ 1ų·Î±×·¥ÀÇ Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö±â À§Çؼ­´Â ÇöÀç ¼·ÃëÇÏ´Â ¾ç¿¡¼­
ÇÏ·ç 240kcal(7200³ª´©±â 30ÀÏ)¸¦ ÁÙÀÌ¸é µÈ´Ù.

¿îµ¿À¸·Î ÇÏ·ç 240kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ°í, ¸Ô´Â¾çÀ» 240kcal¸¸ ÁÙÀÌ¸é ¿ù 2kgÀÇ Ã¼Áö¹æ °¨¼Ò°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù.

ºñ¸¸ÀüÀï Ä«Æä. ¼¿·¯¿À
copyright 2002 ¨Ï http://cafe.daum.net/slim All right reserved.