*주요 식품의 칼로리와 GI수치..

* 이 표에 나오지 않은 음식들도 유사 식품의 GI수치로 추정할 수 있다. (빵류..과자류..과일류..등...)
* GI수치가 낮은 음식이라도 지나치게 많이 먹으면 살이 찔 수 있다.
* 이 리스트는 포도당을 GI수치 100으로 했을 경우의 타 식품들의 칼로리와 GI수치를 비교해 정리한 것이다.
보통 GI수치는 60을 기준으로하여 그 이상이면 GI수치가 높은 음식으로, 그 이하이면 GI수치가 낮은 음식으로 분류한다
* GI수치가 높은 음식은 가급적 멀리하면 좋으나 먹지 않을 필요는 없다. 다만 전체 식사의 평균GI수치를 낮추는 지혜를 발휘하면 된다.

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가나다순으로 보기		100g 당	Gi수치 낮은 순으로 보기		100g 당
식품	칼로리	GI 수치	식품	칼로리	GI 수치
가공치즈	339	31	초(곡물초)	25	3
가다랭이	95	40	토마토 소스	44	9
가다랭이(새끼밴 것)	143	40	녹차	0	10
가리비	97	42	맛소금	0	10
가막조개(바지락)	51	44	소금		10
가자미	114	40	양겨자	174	10
가지	22	25	왕소금	0	10
간장(진한맛)	71	11	인공감미료(이성화액당)	276	10
감	60	37	홍차(무당)	1	10
감자	76	90	간장(진한맛)	71	11
감자튀김		85	우뭇가사리	2	11
감조림	77	23	큰실말	4	12
강낭콩(꼬투리째 먹는 것)	23	26	한천	154	12
갯가재(삶은 것)	98	40	구운 김	188	15
건포도	301	57	마요네즈	670	15
게	58	40	맛술	241	15
게르치	189	40	시금치	20	15
고구마	132	55	조미김	179	15
고다 치즈	380	33	콩소메(고형)	235	15
고등어	202	40	생미역	16	16
고추냉이	265	44	파래 / 녹조류	150	16
곤약	5	24	다시마	138	17
과당		30	피스타치오	615	18
과자 빵류(팥빵)	280	95	호두	674	18
구운 김	188	15	녹미채	139	19
국수가루	361	50	대두(말린 것)	417	20
굴	60	45	인스턴트 조미료	224	21
귤	46	33	샐러드채	14	22
귤 통조림	64	57	숙주	15	22
그래뉴 당(정제설탕)	387	110	콩나물		22
금눈돔	160	40	감조림	77	23
긴다랑어(토막낸 것)	220	40	돼지호박(주키니)	14	23
꼬치고기(말린 것)	145	45	두유	46	23
꽁치	310	40	배추	14	23
나도팽나무버섯	15	26	소송채	14	23
낙지(삶은 것)	99	40	실곤약	6	23
날계란	151	30	양상추	12	23
넙치	103	40	양하	12	23
녹말가루	330	65	오이	14	23
녹미채	139	19	청경채		23
녹차	0	10	크레송(물냉이)	15	23
농어	123	40	곤약	5	24
느티만가닥버섯	14	27	덩굴여지(여주)	17	24
다랑어(살코기)	125	40	모로헤이야	38	24
다시마	138	17	샐러리	15	24
다진 생선살	94	53	양송이	11	24
단새우	87	40	커피크림	211	24
달걀		30	파드득나물	18	24
닭 가슴살	105	45	프림(커피프림)		24
닭 간	111	46	가지	22	25
닭 날개	191	45	브로컬리	33	25
닭고기 저만 것	166	45	순무	20	25
닭다리	200	45	쑥갓(데친것)	27	25
대구	79	40	우유	67	25
대구 알(명란젓)	140	40	유채	36	25
대두(말린 것)	417	20	초록 아스파라거스	22	25
대정새우*	95	40	탈지분유	360	25
대파	28	28	플레인 요구르트	62	25
대하	97	40	강낭콩(꼬투리째 먹는 것)	23	26
대합	38	43	나도팽나무버섯	15	26
덩군	37	80	목이버섯		26
덩굴여지(여주)	17	24	무	18	26
도너츠	387	86	버섯		26
도미	194	40	부추	21	26
돼지고기		46	아스파라거스(그린)		26
돼지 간	128	48	양배추	23	26
돼지고기 사태	183	45	저지방유	46	26
돼지고기 안심	396	45	죽순	26	26
돼지고기 저민 것	221	45	콜리플라워	27	26
돼지호박(주키니)	14	23	풋고추		26
된장(백)	192	34	피망	22	26
된장(적)	186	33	느티만가닥버섯	14	27
된장(혼합)	189	34	마카다미안 너츠*	720	27
두부	72	42	생강	30	27
두부껍질	511	30	아보카도	187	27
두부무침	150	46	흰색 목이버섯	162	27
두유	46	23	대파	28	28
드링크 요구르트	65	33	땅콩	562	28
딸기	34	29	새송이버섯(에린기)	24	28
딸기잼	262	82	오크라*	30	28
땅콩	562	28	완두(꼬투리째 먹는 것)	36	28
떡		85	유자	59	28
라면		73	차조기	37	28
램(로스,어린양고기)	227	45	표고버섯(생)	18	28
레몬	54	34	딸기	34	29
렌즈콩	353	55	살구	36	29
로스햄	196	46	송이	23	29
롤빵		83	우스타 소스	117	29
마가린	758	31	카보스*	25	29
마늘	134	49	파슬리	44	29
마요네즈	670	15	팽이버섯	22	29
마카다미안 너츠*	720	27	과당		30
마카로니	378	71	날계란	151	30
막과자	441	84	달걀		30
맛소금	0	10	두부껍질	511	30
맛술	241	15	버터	745	30
망고	64	49	소주	206	30
매화주	156	53	스킴 우유(탈지유)	270	30
맥아당		105	아몬드	598	30
맥주	40	34	양파	37	30
메밀(말린 것)	344	54	케첩	119	30
메밀국수	342	32	콩		30
메이플 시럽*	257	73	토마토	19	30
멜론	42	41	파파야	38	30
모로헤이야	38	24	풋콩	135	30
모밀(생)	274	59	가공치즈	339	31
모시조개	30	40	마가린	758	31
목이버섯		26	오렌지	46	31
무	18	26	자몽	38	31
무말랭이	279	74	카망베르 치즈	310	31
무화과	54	36	커피(무당)	4	31
명란		40	포도 통조림		31
멸치(말린)		40	메밀국수	342	32
밀가루(강력분)	366	55	배	43	32
밀가루(박력분)	368	60	비파	40	32
밀감	45	33	와인	73	32
바게트	279	93	고다 치즈	380	33
바나나	86	55	귤	46	33
바다빙어	177	40	된장(적)	186	33
발아현미	340	54	드링크 요구르트	65	33
밤	164	60	밀감	45	33
방어	257	40	청국장	-	33
방어새끼	256	40	커티지 치즈	105	33
배	43	32	크림치즈	346	33
배아미	354	70	파르메잔 치즈	475	33
배추	14	23	된장(백)	192	34
백설탕	384	109	된장(혼합)	189	34
백옥분*	369	665	레몬	54	34
뱀장어(구운 것)	331	40	맥주	40	34
뱀장어(장어구이)	293	43	블루베리	49	34
버섯		26	자두	49	34
버터	745	30	캐슈너트(인도 땅콩)	576	34
버터롤(롤빵)	316	83	비지	111	35
벌꿀		88	정종	103	35
베이글	-	75	키위	53	35
베이컨	405	49	무화과	54	36
보리(압맥)	340	65	사과	54	36
보리멸	85	40	서양배	54	36
보리새우	83	40	감	60	37
복숭아	40	41	석류	56	37
복어	85	40	체리	60	37
봉밀(벌꿀)	294	88	연근	66	38
부추	21	26	표고버섯(말린 것)	182	38
붕장어	161	45	생크림	433	39
브로컬리	33	25	가다랭이	95	40
블루베리	49	34	가다랭이(새끼밴 것)	143	40
비엔나 소시지	321	46	가자미	114	40
비지	111	35	갯가재(삶은 것)	98	40
비파	40	32	게	58	40
비훈*	377	88	게르치	189	40
빵가루	373	70	고등어	202	40
사과	54	36	금눈돔	160	40
살구	36	29	긴다랑어(토막낸 것)	220	40
삼치	177	40	꽁치	310	40
새송이버섯(에린기)	24	28	낙지(삶은 것)	99	40
새우		40	넙치	103	40
샐러드채	14	22	농어	123	40
샐러리	15	24	다랑어(살코기)	125	40
생강	30	27	단새우	87	40
생미역	16	16	대구	79	40
생선 동그랑땡	113	47	대구 알(명란젓)	140	40
생선살 꼬치	121	55	대정새우*	95	40
생크림	433	39	대하	97	40
생햄	247	46	도미	194	40
서양배	54	36	모시조개	30	40
설탕	384	109	명란		40
석류	56	37	멸치(말린)		40
성게	120	49	바다빙어	177	40
센베	373	89	방어	257	40
소 간	132	49	방어새끼	256	40
소금		10	뱀장어(구운 것)	331	40
소 쓸개	209	45	보리멸	85	40
소시지		46	보리새우	83	40
소맥전립분	328	45	복어	85	40
소면(말린 것)	356	68	삼치	177	40
소송채	14	23	새우		40
소주	206	30	연어알		40
송이	23	29	오징어	88	40
쇠,돼지고기(섞은 것)	222	46	옥돔	113	40
쇠고기 등심	186	45	임연수어	115	40
쇠고기 로스	318	46	잠두콩(말린 것)	348	40
쇠고기 사태	209	46	잿방어	129	40
쇠고기 살로인	334	45	전갱이	121	40
쇠고기 안심	454	45	전어	160	40
쇠고기 저민 것	224	46	정어리	217	40
수박	37	60	참치		40
숙주	15	22	참치 통조림	288	40
순두부	56	42	청새치	115	40
순무	20	25	치어	113	40
스킴 우유(탈지유)	270	30	해파리	22	40
스파게티(말린 것)	378	65	멜론	42	41
스파게티(삶은 것)	149	65	복숭아	40	41
스파게티(전립분)	-	50	은어	152	41
스포츠 드링크	19	42	가리비	97	42
시금치	20	15	두부	72	42
식빵	264	91	순두부	56	42
실곤약	6	23	스포츠 드링크	19	42
쑥갓(데친것)	27	25	천연과즙 주스		42
아마란사스(현곡)	358	45	천연 오렌지주스	42	42
아몬드	598	30	대합	38	43
아보카도	187	27	뱀장어(장어구이)	293	43
아스파라거스(그린)		26	유부	386	43
아이스크림	212	65	장어구이		43
안강	58	45	콜라	46	43
안강(간한 것)	445	47	가막조개(바지락)	51	44
알이 큰 잠두	251	57	고추냉이	265	44
양겨자	174	10	자두(말린 것)	235	44
양고기(로스)	236	45	전복	73	44
양배추	23	26	피조개	74	44
양상추	12	23	굴	60	45
양송이	11	24	꼬치고기(말린 것)	145	45
양파	37	30	닭 가슴살	105	45
양하	12	23	닭 날개	191	45
어묵	95	51	닭고기 저만 것	166	45
어육 튀김	139	55	닭다리	200	45
얼음사탕	387	110	돼지고기 사태	183	45
연근	66	38	돼지고기 안심	396	45
연어알		40	돼지고기 저민 것	221	45
오곡미	337	55	램(로스,어린양고기)	227	45
오렌지	46	31	붕장어	161	45
오리고기	129	45	소 쓸개	209	45
오방떡	284	95	소맥전립분	328	45
오이	14	23	쇠고기 등심	186	45
오징어	88	40	쇠고기 살로인	334	45
오크라*	30	28	쇠고기 안심	454	45
오트밀	380	55	아마란사스(현곡)	358	45
옥돔	113	40	안강	58	45
옥수수	92	70	양고기(로스)	236	45
올브랑 시리얼	-	45	오리고기	129	45
와인	73	32	올브랑 시리얼	-	45
완두(꼬투리째 먹는 것)	36	28	우엉	65	45
완두콩 조림	240	58	이크라*	272	45
왕소금	0	10	전갱이(말린 것)	168	45
우동(말린 것)	348	85	청대구	93	45
우동(생)	270	80	팥(말린 것)	339	45
우뭇가사리	2	11	닭 간	111	46
우스타 소스	117	29	돼지고기		46
우엉	65	45	두부무침	150	46
우유	67	25	로스햄	196	46
우즈라콩*	237	55	비엔나 소시지	321	46
유부	386	43	생햄	247	46
유자	59	28	소시지		46
유채	36	25	쇠,돼지고기(섞은 것)	222	46
율무	380	49	쇠고기 로스	318	46
으깬 팥소	244	78	쇠고기 사태	209	46
은어	152	41	쇠고기 저민 것	224	46
은행	187	58	젤리(젤라틴)	45	46
이크라*	272	45	해삼	23	46
이탈리안 소시지	497	48	햄		46
인공감미료(이성화액당)	276	10	생선 동그랑땡	113	47
인스턴트 라면	445	73	안강(간한 것)	445	47
인스턴트 조미료	224	21	자반 연어	199	47
임연수어	115	40	죽(현미)	70	47
자두	49	34	코코아	276	47
자두(말린 것)	235	44	콘 비프	203	47
자몽	38	31	포도(거봉)	59	47
자반 연어	199	47	현미죽		47
잠두콩(말린 것)	348	40	돼지 간	128	48
장아	118	52	이탈리안 소시지	497	48
장어구이		43	포도(델라웨어)	59	48
잿방어	129	40	포도(마스컷)	59	48
저지방유	46	26	마늘	134	49
전갱이	121	40	망고	64	49
전갱이(말린 것)	168	45	베이컨	405	49
전복	73	44	성게	120	49
전어	160	40	소 간	132	49
정백미	356	84	율무	380	49
정어리	217	40	카레		49
정종	103	35	국수가루	361	50
젤리(젤라틴)	45	46	스파게티(전립분)	-	50
조미김	179	15	통밀빵	-	50
죽(현미)	70	47	파스타(전립분)		50
죽(흰죽)	71	57	어묵	95	51
죽순	26	26	찐 어묵		51
중화면(생)	281	61	장아	118	52
찐 어묵		51	푸딩	126	52
차조기	37	28	다진 생선살	94	53
찰떡	235	85	매화주	156	53
참마	108	75	호박(서양호박,삶은 것)	93	53
참치		40	메밀(말린 것)	344	54
참치 통조림	288	40	발아현미	340	54
찹쌀	-	80	고구마	132	55
찹쌀떡	235	88	렌즈콩	353	55
채에 거른 팥소	155	80	밀가루(강력분)	366	55
천연과즙 주스		42	바나나	86	55
천연 오렌지주스	42	42	생선살 꼬치	121	55
청경채		23	어육 튀김	139	55
청국장	-	33	오곡미	337	55
청대구	93	45	오트밀	380	55
청새치	115	40	우즈라콩*	237	55
체리	60	37	현미	350	56
체리 통조림	74	59	건포도	301	57
초(곡물초)	25	3	귤 통조림	64	57
초록 아스파라거스	22	25	알이 큰 잠두	251	57
초콜릿	557	91	죽(흰죽)	71	57
치어	113	40	흰죽		57
카라멜		86	완두콩 조림	240	58
카레		49	은행	187	58
카망베르 치즈	310	31	현미(오분도미)	353	58
카보스*	25	29	호밀빵	264	58
카스테라		69	모밀(생)	274	59
카페오레	39		체리 통조림	74	59
캐슈너트(인도 땅콩)	576	34	밀가루(박력분)	368	60
캔디	396	108	밤	164	60
커티지 치즈	105	33	수박	37	60
커피(무당)	4	31	튀김가루	-	60
커피크림	211	24	포테이토칩스	554	60
케이크(생크림)	344	82	중화면(생)	281	61
케이크(초콜릿)	-	80	파인애플 통조림	84	62
케이크(치즈)	-	75	황도 통조림	85	63
케첩	119	30	토란	58	64
코코아	276	47	녹말가루	330	65
콘 비프	203	47	보리(압맥)	340	65
콘 푸레이크	381	75	스파게티(말린 것)	378	65
콜라	46	43	스파게티(삶은 것)	149	65
콜리플라워	27	26	아이스크림	212	65
콩		30	파스타		65
콩가루	437	74	파인애플	51	65
콩나물		22	현미 푸레이크	-	65
콩소메(고형)	235	15	현미+정백미		65
쿠키	432	77	소면(말린 것)	356	68
크래커		70	크로와상	448	68
크레송(물냉이)	15	23	카스테라		69
크로와상	448	68	배아미	354	70
크림치즈	346	33	빵가루	373	70
큰실말	4	12	옥수수	92	70
키위	53	35	크래커		70
탈지분유	360	25	마카로니	378	71
토란	58	64	라면		73
토마토	19	30	메이플 시럽*	257	73
토마토 소스	44	9	인스턴트 라면	445	73
통밀빵	-	50	후추	378	73
튀김가루	-	60	무말랭이	279	74
파드득나물	18	24	콩가루	437	74
파래 / 녹조류	150	16	베이글	-	75
파르메잔 치즈	475	33	참마	108	75
파스타		65	케이크(치즈)	-	75
파스타(전립분)		50	콘 푸레이크	381	75
파슬리	44	29	쿠키	432	77
파인애플	51	65	팥찰밥	189	77
파인애플 통조림	84	62	으깬 팥소	244	78
파파야	38	30	덩군	37	80
팥(말린 것)	339	45	우동(생)	270	80
팥찰밥	189	77	찹쌀	-	80
팽이버섯	22	29	채에 거른 팥소	155	80
포도(거봉)	59	47	케이크(초콜릿)	-	80
포도(델라웨어)	59	48	핫케이크	261	80
포도(마스컷)	59	48	딸기잼	262	82
포도 통조림		31	케이크(생크림)	344	82
포테이토칩스	554	60	롤빵		83
표고버섯(말린 것)	182	38	버터롤(롤빵)	316	83
표고버섯(생)	18	28	막과자	441	84
푸딩	126	52	정백미	356	84
풋고추		26	감자튀김		85
풋콩	135	30	떡		85
프림(커피프림)		24	우동(말린 것)	348	85
플레인 요구르트	62	25	찰떡	235	85
피망	22	26	도너츠	387	86
피스타치오	615	18	카라멜		86
피조개	74	44	벌꿀		88
한천	154	12	봉밀(벌꿀)	294	88
핫케이크	261	80	비훈*	377	88
해삼	23	46	찹쌀떡	235	88
해파리	22	40	센베	373	89
햄		46	감자	76	90
현미	350	56	식빵	264	91
현미 푸레이크	-	65	초콜릿	557	91
현미(오분도미)	353	58	바게트	279	93
현미+정백미		65	과자 빵류(팥빵)	280	95
현미죽		47	오방떡	284	95
호두	674	18	흑설탕	354	99
호밀빵	264	58	맥아당		105
호박(서양호박,삶은 것)	93	53	캔디	396	108
홍차(무당)	1	10	백설탕	384	109
황도 통조림	85	63	설탕	384	109
후추	378	73	그래뉴 당(정제설탕)	387	110
흑설탕	354	99	얼음사탕	387	110
흰색 목이버섯	162	27	백옥분*	369	665
흰죽		57	카페오레	39