*주요 식품의 칼로리와 GI수치..

ⓒ성공다이어트 / 비만과의 전쟁 카페 http://cafe.daum.net/slim 이외의 곳에서의 사용을 금합니다.

■ 각 식품의 칼로리 / GI수치표

곡물 / 빵 / 면류 │ 야채, 근채류 │ 육류 │ 어패류│ 두류│ 과일

유제품 ,계란 │ 설탕/ 과자/ 드링크/ 알코올 │ 해조류/ 조미료 ♬프린트 하기

곡물 / 빵 / 면류 (100g당)

식품	칼로리	GI 수치
과자 빵류(팥빵)	280	95
국수가루	361	50
녹말가루	330	65
마카로니	378	71
메밀(말린 것)	344	54
메밀국수	342	32
모밀(생)	274	59
밀가루(강력분)	366	55
밀가루(박력분)	368	60
바게트	279	93
발아현미	340	54
배아미	354	70
백옥분	369	65
버터롤(롤빵)	316	83
베이글	-	75
보리(압맥)	340	65
비훈	377	88
빵가루	373	70
소맥전립분	328	45
소면(말린 것)	356	68
스파게티(말린 것)	378	65
스파게티(삶은 것)	149	65
스파게티(전립분)	-	50
식빵	264	91
아마란사스(현곡)	358	45
오곡미	337	55
오트밀	380	55
올브랑 시리얼	-	45
우동(말린 것)	348	85
우동(생)	270	80
율무	380	49
인스턴트 라면	445	73
정백미	356	84
죽(현미)	70	47
죽(흰죽)	71	57
중화면(생)	281	61
찰떡	235	85
찹쌀	-	80
콘 푸레이크	381	75
크로와상	448	68
통밀빵	-	50
튀김가루	-	60
팥찰밥	189	77
현미	350	56
현미 푸레이크	-	65
현미(오분도미)	353	58
호밀빵	264	58

		맨위로 ▲
야채, 근채류 (100g당)

식품	칼로리	GI 수치
가지	22	25
감자	76	90
강낭콩(꼬투리째 먹는 것)	23	26
고구마	132	55
곤약	5	24
나도팽나무버섯	15	26
느티만가닥버섯	14	27
대파	28	28
덩군	37	80
덩굴여지(여주)	17	24
돼지호박(주키니)	14	23
마늘	134	49
모로헤이야	38	24
무	18	26
무말랭이	279	74
밤	164	60
배추	14	23
부추	21	26
브로콜리	33	25
새송이버섯(에린기)	24	28
샐러드채	14	22
샐러리	15	24
생강	30	27
소송채	14	23
송이	23	29
숙주	15	22
순무	20	25
시금치	20	15
실곤약	6	23
쑥갓(데친것)	27	25
양배추	23	26
양상추	12	23
양송이	11	24
양파	37	30
양하	12	23
연근	66	38
오이	14	23
오크라	30	28
옥수수	92	70
완두(꼬투리째 먹는 것)	36	28
우엉	65	45
유채	36	25
은행나무	187	58
장아	118	52
죽순	26	26
차조기	37	28
참마	108	75
초록 아스파라거스	22	25
콜리플라워	27	26
크레송(물냉이)	15	23
토란	58	64
토마토	19	30
파드득나물	18	24
파슬리	44	29
팽이버섯	22	29
표고버섯(말린 것)	182	38
표고버섯(생)	18	28
피망	22	26
호박(서양호박,삶은 것)	93	53
흰색 목이버섯	162	27

맨위로 ▲
육류, (100g당)

식품	칼로리	GI 수치
꼬치고기(말린 것)	145	45
닭 가슴살	105	45
닭 간	111	46
닭 날개	191	45
닭고기 저만 것	166	45
닭다리	200	45
돼지 간	128	48
돼지고기 사태	183	45
돼지고기 안심	396	45
돼지고기 저민 것	221	45
램(로스,어린양고기)	227	45
로스햄	196	46
베이컨	405	49
비엔나 소시지	321	46
생햄	247	46
소 간	132	49
소 쓸개	209	45
쇠,돼지고기(섞은 것)	222	46
쇠고기 등심	186	45
쇠고기 로스	318	46
쇠고기 사태	209	46
쇠고기 살로인	334	45
쇠고기 안심	454	45
쇠고기 저민 것	224	46
양고기(로스)	236	45
오리고기	129	45
이탈리안 소시지	497	48
전갱이	121	40
전갱이(말린 것)	168	45
콘 비프	203	47

ⓒ성공다이어트 / 비만과의 전쟁 카페 http://cafe.daum.net/slim
맨위로 ▲
어패류 (100g당)

식품	칼로리	GI 수치
가다랭이	95	40
가다랭이(새끼밴 것)	143	40
가리비	97	42
가막조개(바지락)	51	44
가자미	114	40
갯가재(삶은 것)	98	40
게	58	40
게르치	189	40
고등어	202	40
굴	60	45
금눈돔	160	40
긴다랑어(토막낸 것)	220	40
꽁치	310	40
낙지(삶은 것)	99	40
넙치	103	40
농어	123	40
다랑어(살코기)	125	40
다진 생선살	94	53
단새우	87	40
대구	79	40
대구 알(명란젓)	140	40
대하	97	40
대합	38	43
도미	194	40
모시조개	30	40
바다빙어	177	40
방어	257	40
방어새끼	256	40
뱀장어(구운 것)	331	40
뱀장어(장어구이)	293	43
보리멸	85	40
보리새우	83	40
복어	85	40
붕장어	161	45
삼치	177	40
생선 동그랑땡	113	47
생선살 꼬치	121	55
섬게	120	49
안강	58	45
안강(간한 것)	445	47
어묵	95	51
어육 튀김	139	55
오징어	88	40
옥돔	113	40
은어	152	41
임연수어	115	40
자반 연어	199	47
잿방어	129	40
전복	73	44
전어	160	40
정어리	217	40
참치 통조림	288	40
청새치	115	40
치어	113	40
피조개	74	44
해삼	23	46
해파리	22	40

맨위로 ▲
두류 (100g당)

식품	칼로리	GI 수치
대두(말린 것)	417	20
두부	72	42
두부껍질	511	30
두부무침	150	46
두유	46	23
땅콩	562	28
렌즈콩	353	55
비지	111	35
순두부	56	42
아몬드	598	30
알이 큰 잠두	251	57
완두콩 조림	240	58
유부	386	43
으갠 팥소	244	78
잠두콩(말린 것)	348	40
채에 거른 팥소	155	80
청대구	93	45
캐슈너트(인도 땅콩)	576	34
콩가루	437	74
팥(말린 것)	339	45
풋콩	135	30
피스타치오	615	18
호두	674	18

ⓒ성공다이어트 / 비만과의 전쟁 카페 http://cafe.daum.net/slim
맨위로 ▲
과일 (100g당)

식품	칼로리	GI 수치
감	60	37
건포도	301	57
귤	46	33
귤 통조림	64	57
딸기	34	29
딸기잼	262	82
레몬	54	34
망고	64	49
멜론	42	41
무화과	54	36
밀감	45	33
바나나	86	55
배	43	32
복숭아	40	41
블루베리	49	34
비파	40	32
사과	54	36
살구	36	29
서양배	54	36
석류	56	37
수박	37	60
아보카도	187	27
오렌지	46	31
유자	59	28
자두	49	34
자두(말린 것)	235	44
자몽	38	31
체리	60	37
체리 통조림	74	59
키위	53	35
파인애플	51	65
파인애플 통조림	84	62
파파야	38	30
포도(거봉)	59	47
포도(델라웨어)	59	48
포도(마스컷)	59	48
황도 통조림	85	63


맨위로 ▲
유제품 ,계란 (100g당)

식품	칼로리	GI 수치
가공치즈	339	31
고다 치즈	380	33
날계란	151	30
드링크 요구르트	65	33
마가린	758	31
버터	745	30
생크림	433	39
스킴 우유(탈지유)	270	30
아이스크림	212	65
우유	67	25
저지방유	46	26
카망베르 치즈	310	31
커티지 치즈	105	33
커피크림	211	24
크림치즈	346	33
탈지분유	360	25
파르메잔 치즈	475	33
플레인 요구르트	62	25

ⓒ성공다이어트 / 비만과의 전쟁 카페 http://cafe.daum.net/slim
맨위로 ▲
설탕/ 과자/ 드링크/ 알코올 (100g당)

식품	칼로리	GI 수치
그래뉴 당(정제설탕)	387	110
녹차	0	10
도넛	387	86
막과자	441	84
매화주	156	53
맥주	40	34
메이플 시럽*	257	73
백설탕	384	109
봉밀(벌꿀)	294	88
센베	373	89
소주	206	30
스포츠 드링크	19	42
얼음사탕	387	110
오방떡	284	95
와인	73	32
인공감미료(이성화액당)	276	10
정종	103	35
젤리(젤라틴)	45	46
찹쌀떡	235	88
천연 오렌지주스	42	42
초콜릿	557	91
카페오레	39
캔디	396	108
커피(무당)	4	31
케이크(생크림)	344	82
케이크(초콜릿)	-	80
케이크(치즈)	-	75
코코아	276	47
콜라	46	43
쿠키	432	77
포테이토칩스	554	60
푸딩	126	52
핫케이크	261	80
홍차(무당)	1	10
흑설탕	354	99
ⓒ성공다이어트 / 비만과의 전쟁 카페 http://cafe.daum.net/slim

		맨위로 ▲

해조류/ 조미료 (100g당)

식품	칼로리	GI 수치
간장(진한맛)	71	11
감조림	77	23
고추냉이	265	44
구운 김	188	15
녹미채	139	19
다시마	138	17
된장(백)	192	34
된장(적)	186	33
된장(혼합)	189	34
마요네즈	670	15
맛소금	0	10
맛술	241	15
생미역	16	16
양겨자	174	10
왕소금	0	10
우뭇가사리	2	11
우스타 소스	117	29
인스턴트 조미료	224	21
조미김	179	15
청국장	-	33
초(곡물초)	25	3
카레(고형)	512	49
케첩	119	30
콩소메(고형)	235	15
큰실말	4	12
토마토 소스	44	9
파래	150	16
한천	154	12
후추	378	73