* 결론 -
나의
현재 체중은
kg
이고 표준체중은
이다.
내가
표준체중이 되기 위해서는 하루 최소
(기초대사율)
~최대
(나의
하루에 필요한 에너지)kcal를 섭취해야 한다.
타입 1 - 과식형
많일 현재
내가 '표준체중이 요구하는 일일 필요칼로리' 보다
더 많이 먹고 있다면
나는 '과식으로 인한 비만'이다.
그 경우 서서히 섭취량을 줄여나가면
된다.
그리고 근육운동과 유산소 운동도 추가해 준다.
타입 2- 영양소 불균형/ 끼니 거르기 / 폭식 형
많일 현재
내가 '표준체중의 기초대사율~ 일일 필요칼로리'사이로 먹고 있다면
섭취량은 적절하다고 보면 된다. 이때는 섭취에너지의 영양성분비를
고려하고 끼니를 거르지 않고 규칙적인 시간에 먹는 것이 중요하다.
그리고
근육운동과 유산소 운동도 추가해 준다.
타입 3 - 초저열량 다이어트 / 결식 / 단식형
많일 현재 내가 '표준체중의 기초대사율' 보다 적게 먹고 있다면 그것은 지나친 저열량 다이어트를
하고 있다는 뜻이다.
특히 기초대사율 이하를 섭취하고 있다면 그
어떤 다이어트를 한다하여도 요요현상이 불가피하다.
서서히 섭취량을 '표준체중의 기초대사율~하루필요에너지의
중간 정도로 늘려나가되, 단백질, 채소류, 식이섬유를 위주로 늘려나간다.
그리고
근력운동과 유산소 운동도 추가해주고 서서히 늘려나가야 하며,
절대
체중 늘어나는 것에 대해서 스트레스 받지 말아야 한다.
체중 = 근육(70%가 물) + 지방 + 뼈
이다.
지방보다 근육이 훨씬 무거우나 지방이 부타가 훤씬 크므로
무거운
근육이 늘고 가벼우나 부피가 작은 지방이 줄어들면 싸이즈는 줄어들어도
체중은 오히려 늘거나 기대보다 적게 빠질 수 있다. 이때 좌절하면 안된다.
바른 다이어트를 하기 위해서는 올바른
식이요법, 운동,
생활습관이 변화가 필요하다. http://cafe.daum.net/slim
셀오.